運動で効率よく効果を出すための【マジックNo.30】　越前市ジム | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

よくある質問です。

「運動の反復回数は、何回を何セット行うと良いのか？」

例えばスクワットを例にすると、

何回スクワットをすれば良いのか？

それを何セット行うのか？

これは運動の目的により変わります。

■筋力を上げたいなら、2〜6回を3〜5セット

■筋肉を大きくしたいなら、8〜10回を3〜5セット

■持久力をつけシェイプアップしたいなら、15〜20回を3〜5セット

などです。

ここで気をつけないといけないのが、それぞれの回数で、しっかりと自分の力を出し切れているか！です。

筋力を上げるなら反復回数は2〜6回ですが、その2〜6回で『キツイわぁー』となる重さで出来ているかです。

ただ回数をこなすだけでは効果は出にくく、筋肉に負荷をかけて力を出し切る＝もう反復できないという程度まで行う必要があります。

これを一人でやるには、運動初心者の方は難しいですね。

そこで、タイトルにも挙げましたが、

マジックNo.30 です。

30秒連続で動き、もうダメ…動きたくない…くらいの強さでできれば、体に対して適正な負荷が掛かります。

パーソナルトレーニングでもJサーキットでも、インターバルトレーニング（動く⇄休む、筋トレ⇄有酸素運動 を繰り返す）を行いますが、30秒で『キツイけどなんとか出来たわ』を目指して行いましょう。