運動で効率よく効果を出すための【マジックNo.30】 越前市ジム

query_builder 2022/01/20
ブログ
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よくある質問です。

「運動の反復回数は、何回を何セット行うと良いのか?」

例えばスクワットを例にすると、

何回スクワットをすれば良いのか?

それを何セット行うのか?


これは運動の目的により変わります。

■筋力を上げたいなら、2〜6回を3〜5セット

■筋肉を大きくしたいなら、8〜10回を3〜5セット

■持久力をつけシェイプアップしたいなら、15〜20回を3〜5セット

などです。


ここで気をつけないといけないのが、それぞれの回数で、しっかりと自分の力を出し切れているか!です。


筋力を上げるなら反復回数は2〜6回ですが、その2〜6回で『キツイわぁー』となる重さで出来ているかです。


ただ回数をこなすだけでは効果は出にくく、筋肉に負荷をかけて力を出し切る=もう反復できないという程度まで行う必要があります。


これを一人でやるには、運動初心者の方は難しいですね。


そこで、タイトルにも挙げましたが、

マジックNo.30 です。


30秒連続で動き、もうダメ…動きたくない…くらいの強さでできれば、体に対して適正な負荷が掛かります。


パーソナルトレーニングでもJサーキットでも、インターバルトレーニング(動く⇄休む、筋トレ⇄有酸素運動 を繰り返す)を行いますが、30秒で『キツイけどなんとか出来たわ』を目指して行いましょう。

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