減量?シェイプアップ?体重にこだわると落とし穴が…【越前市ジム】

query_builder 2022/11/07
ブログ
C688736E-0A94-42A4-A698-7E5FC771AE1C

減量したい!!

多くの方が一度は思うことですよね。


減量で分かりやすい指標・データは体重ですね。増えたか、減ったかが分かりやすく、ご自宅でも気軽にチェックできます。


さて!この体重!

ほんとに体重だけ見てれば良いのでしょうか。


もちろん体重が減るのが嬉しいですし、それを落としたい女性はたくさんいらっしゃいます。


しかし!

体重だけを追っかけていたら思わぬ落とし穴に落ちることがあります。


それは、『筋肉量が減ってしまう』ことです。


こんなことないですか?

体重は下がっているのに体脂肪率は下がらない、または上がった。

体重は下がっているのに体がゆるんだ感じがする。


これは筋肉が減っている可能性大です。


過度な食事制限や運動無しで減量した場合、ほぼ間違いなく筋肉量は落ちます。

そうすると、体力の低下を感じ疲れやすくなり、体の中でエネルギーを燃やす量が減るので、最終的に待っているのはリバウンド。


嫌ですよね。


そうはなってほしくないので、気をつけたいポイントを紹介すると、

①適度に運動を行う

②1日3食 バランス良く食べる

③過度に食事制限しない

④糖質制限しない

⑤短期間で結果を求めない

⑥減量は1ヶ月で体重の3〜5%減少でOK

⑦自分の感覚を大切に(服着た感じ、触った感じなど)


等です。


筋肉は定期的に筋トレを頑張っても、

一年で体重の1%増えれば上等です。

しかし、落ちるのはホント早い。

定期的な運動と適切な食事で、筋肉を維持しながらキレイに脂肪量を下げれるよう頑張りましょう。


体重にこだわらず体脂肪率をチェックしましょう!


ちなみに

自分に合った食事量が気になる方は、ぜひ気軽にご相談くださいませ。

NEW

  • J-サーキット 公式LINEを始めました!!

    query_builder 2024/02/12
  • 背中を鍛える!【越前市ジム】

    query_builder 2024/02/08
  • 目指せ!動ける体づくり!【越前市ジム】

    query_builder 2024/02/07
  • 新入社員研修中!【越前市ジム】

    query_builder 2024/02/06
  • ジュニアアスリートも姿勢は大事!【越前市ジム】

    query_builder 2024/02/05

CATEGORY

ARCHIVE