壁たてふせ（壁腕立て伏せ）の効果【越前市ジム】 | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

皆さん、こんにちは！

今日はとても簡単にできる運動 「壁たてふせ（壁腕立て伏せ）」 についてご紹介します。

名前の通り、壁に向かって腕立て伏せをする運動です。床に手をついて行う通常の腕立てよりも負荷が軽く、運動に慣れていない方や膝や腰に不安がある方でも安心して取り組むことができます。

壁たてふせの主な効果

💪 上半身の筋力アップ 特に腕・胸・肩まわりをバランスよく鍛えられます。

🦴 姿勢改善につながる 肩甲骨まわりの筋肉も使うため、猫背の予防や改善に役立ちます。

💓 血流アップで代謝も向上 軽い負荷でも全身の血流がよくなり、冷えや肩こりの改善にも効果的。

👍 手軽で続けやすい 道具いらずで、壁さえあればどこでもできます。テレビを見ながら、仕事の合間に、気軽に取り入れられます。

やり方のポイント

1.壁から腕1本分ほど離れて立ちます

2.手を肩幅に開いて壁につけます

3.息を吸いながらゆっくり肘を曲げて体を近づける

4.息を吐きながら押し戻す

10回×2～3セットを目安にすると無理なく続けられます。

「運動不足だけど、何から始めたらいいかわからない…」 そんな方にこそ、まずは 壁たてふせ をおすすめします！

小さな積み重ねが、大きな健康効果につながりますよ😊