短時間の運動でシェイプアップするには！ | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

有酸素運動で脂肪は燃えます。

もちろん有酸素運動で糖の代謝も上がります。

でも、週3〜5回、30〜60分の有酸素運動を続けようと思ったら大変ですよね。

特に仕事や家事で忙しい世代には、そんな時間取れないですよー…という方も。

そんな時間がない方におススメは、

HIITトレーニングです。

高強度のインターバルトレーニングです。

HIITトレーニングを行うことで、

簡単に言うと、

最大酸素摂取量が増える（持久力アップ）

細胞への糖の取り込みが増える（GLUT4の増加）

の効果があり、有酸素運動と同じように糖の代謝を高めてくれます。

しかも一回4分と短時間で効果が期待できます。

頻度としては週一回では効果が持続しないので、週に3回（2日に1回）行います。

運動強度は、主観的にキツく感じる強さで行います。心拍数の目標で言うと、運動初心者でしたら

（220-年齢-安静時心拍数）✖️0.7+安静時心拍数=目標心拍数

運動の内容は

20秒動く→10秒休む

を8回繰り返します。これで4分になります。

心拍数が上がれば、どんな動きでも良いです。

（トレーニング例）

・スクワット20秒

・腕立て伏せ20秒

・その場でもも上げジョグ20秒

・グーパージャンプ（横に開く閉じる）20秒

など。

時間がない方は、

ぜひHIITトレーニングも試してみましょう！