親子でジムを楽しむ!【越前市ジム】
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2025/02/11
腰痛と思ったら、まず試してほしいストレッチをご案内いたします。
伸ばしてほしい部位は『太もも前』『太もも付け根』です。
太もも前が硬くなると、いわゆる『反り腰』になりやすくなります。
そのため腰部に負担が掛かり痛みの原因になることも…。
なので太もも前をまずは伸ばしてみましょう!!
以下に方法を掲載いたします。
まずは『太もも前』のストレッチです。
・横向きに寝ます
・上側の足の足首をつかみ、かかとをお尻の方へ引き寄せます(膝を曲げます)
・下側の足は、膝を曲げて前に置いておきましょう
余裕がある方は、
・下側の足で(かかとの辺りで)、上の足を後方へ押してあげましょう。
次に、『太もも付け根』のストレッチです。
・足を前後に開き、前足に両手を置いてバランスを取りましょう
・膝と股関節が90度になるくらいが目安です
・腰を前方向に向かって押し出します。
余裕がある方は、
後ろ足の膝を曲げ、足首をつかみます。
・そのまま前方向に腰を押し出します。
腰痛気味と感じる方は、ぜひお試しください!!
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