腰痛と思ったら、まず試してほしいストレッチです！【越前市ジム】 | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

腰痛と思ったら、まず試してほしいストレッチをご案内いたします。

伸ばしてほしい部位は『太もも前』『太もも付け根』です。

太もも前が硬くなると、いわゆる『反り腰』になりやすくなります。

そのため腰部に負担が掛かり痛みの原因になることも…。

なので太もも前をまずは伸ばしてみましょう！！

以下に方法を掲載いたします。

まずは『太もも前』のストレッチです。

・横向きに寝ます

・上側の足の足首をつかみ、かかとをお尻の方へ引き寄せます（膝を曲げます）

・下側の足は、膝を曲げて前に置いておきましょう

余裕がある方は、

・下側の足で（かかとの辺りで）、上の足を後方へ押してあげましょう。

次に、『太もも付け根』のストレッチです。

・足を前後に開き、前足に両手を置いてバランスを取りましょう

・膝と股関節が90度になるくらいが目安です

・腰を前方向に向かって押し出します。

余裕がある方は、

後ろ足の膝を曲げ、足首をつかみます。

・そのまま前方向に腰を押し出します。

腰痛気味と感じる方は、ぜひお試しください！！