あなたは大丈夫!? WHO 身体活動・座位行動のガイドライン【越前市ジム】

query_builder 2022/04/28
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あの!WHO(世界保健機関)が発表している『WHO身体活動・座位行動ガイドライン』

WHO身体活動・座位行動ガイドライン


ぜひ一読して、今の生活に当てはめて考えてみると良いです。

現在の自分の生活を続けると、

健康は維持できるのか!

それとも病気のリスクが高まるのか!



一部を簡単に抜粋しますと、

【成人(18~64歳)に対して】

①有酸素性運動について、健康効果を得るためには、1週間を通して中強度の有酸素性身体活動少なくとも150分~300分、または高強度の有酸素性の身体活動少なくとも75分~150分、または中強度と高強度の身体活動の組み合わせによる同等の量を行うべきである。


②筋力向上活動について、週2回以上、すべての主要筋群を使用して実施する中強度以上の強度の筋力向上活動を行うことが推奨される。


③成人では、座りすぎは、総死亡率や心血管系疾患、がんによる死亡率の上昇、心血管系疾患やがん、2型糖尿病の発祥の増加といった悪影響を及ぼす


などなど。


すごーーく簡単に言うと、


1回30分の有酸素運動(歩く、軽く走る、ハイキング、水泳など)を週5回行って、

筋トレを週2回行って、座りすぎないように注意しよう!


です。


健康を維持するにはやはり運動は必要です!

健康には『運動』『栄養』『休養』と昔から言われています。


そうは言っても時間がない・・・というのは運動の優先順が低いから。

少しの時間でも何もしないよりは良いです!

出来ることから始めて、自分の身体を考えましょう!


ちなみに・・・宣伝になりますが、

Jサーキットの運動は、

1回30分有酸素運動筋トレもできます!

合わせて身体を整える(姿勢を改善する)こともできます。


おススメです!!

Jサーキット武生駅前

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