背中引き締めは難しい…⁉︎【越前市ジム】 | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

背中が引き締まっている方と

背中ぎ引き締まっていない方の

決定的な違いは…

姿勢です。

背中が引き締まっている方は、

姿勢がピンってしています。

では、姿勢をピンッとするためには…

いろいろあります。

一つでは片付けられない話です。

丹田を意識する

お尻を軽く締める

胸郭を上げる

などなど、気をつけたい部分はたくさんあります。

そんな中でも、一つ知っておくと良いのが肩甲骨の動きについてです。

肩甲骨はいろんな方向に動きます。

挙上⇄下制

内転⇄外転

上方回旋⇄下方回旋

この中でも下制に着目しましょう。

下制とは、

肩甲骨が下に下がることです。

これを自分でコントロール出来ると良いのですが、これが中々難しいです。

猫背気味の方、巻き肩の方、いかり肩の方は特に難しいです。

一応僕なりに分かりやすい方法をお伝えすると、

・背すじを伸ばして立つ

・両手で鎖骨を触る

・胸をさするように手を下ろし、そのまま「気をつけ』の姿勢になる

んんん…難しい。

これをお読みの方は、出来てるのかどうかが分からないことでしょう。

違う方法ですと

ダンベルを両手に持って、肩を下げる！

これの方が分かりやすいかもです。

話を戻しますが、

下制が出来ると、背中の筋肉をトレーニングする際にしっかりと筋肉が働いてくれます。

逆に下制しないと、肩がすくむような姿勢になり、首から肩にかけてのライン（よくある肩こりのライン）ばかりに力が入り、しっかりと背中が機能しません。

背中の引き締めには

下制が必要です！

ローイングマシンやラットプルダウンなどのトレーニング時には、

ぜひ下制を意識して行いましょう！

Jサーキットでは、

ショルダープレス、ラットローで意識してみると良いですよ！