股関節がしっかり使えると、体が!動きが!変わります!【越前市ジム】

query_builder 2023/04/19
ブログ
ヒンジ

股関節の動きが悪い!!

なんて思ったこと、あまり無いでしょうか・・・?

股関節が硬いなぁ・・・と思うことはあるでしょうか。


この股関節、関節の中でも重要な関節です。

人間が二足歩行するために発達した筋肉の一つ大殿筋(お尻の筋肉)

体の中で一番大きい筋肉と言われる大腿四頭筋(太もも前の筋肉)

など、大きな筋力をもつ大きな筋肉で股関節は覆われています。


なので、この股関節は本来、しっかりと機能しないといけない関節です。


しかしながら、自分が多くの方の運動をご案内していく中で、

股関節の動きが悪い方が多いなぁ・・・と思うことがよくあります。


そして股関節の動きが悪い方も、

自分では気づいていないことがほとんどです。

こればっかりは誰かにチェックしてもらわないとですね・・・。

ぜひご相談ください笑。



そして紹介したい股関節の動きですが、

『ヒップヒンジ』

と言われる動作です。


股関節を曲げる動作ですが、

初めは何かにつかまって行うとやりやすいと思います。

(写真①)


photo-output (12)

(写真①)


以前に紹介した「丹田」から体を折り曲げるようにし、

感覚としてはお尻を後方へ引きます。

膝は伸びていても曲がっていても良いです。

ちなみに膝が伸びていると太もも裏が伸びる感覚が強く、

膝が自然に曲がる程度でお尻が伸びる感覚がでてきます。


おススメは自然に膝が曲がる感じです。


体を折り曲げた状態から元の状態(直立)に戻ります。



この動きに慣れてきたら、負荷をかけていくのも良いです。

(写真②)


photo-output (13)

(写真②)


写真ではバーベルで負荷をかけていますが、

ダンベルやペットボトルでも十分です。


大事なのは股関節がしっかりと動いていること。


このヒップヒンジが出来るようになると、

姿勢改善、膝痛改善、腰痛改善、パフォーマンス向上など

嬉しいことだらけです。


ぜひ、股関節の動きを意識してみましょう。

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