股関節がしっかり使えると、体が！動きが！変わります！【越前市ジム】 | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

股関節の動きが悪い！！

なんて思ったこと、あまり無いでしょうか・・・？

股関節が硬いなぁ・・・と思うことはあるでしょうか。

この股関節、関節の中でも重要な関節です。

人間が二足歩行するために発達した筋肉の一つ大殿筋（お尻の筋肉）

体の中で一番大きい筋肉と言われる大腿四頭筋（太もも前の筋肉）

など、大きな筋力をもつ大きな筋肉で股関節は覆われています。

なので、この股関節は本来、しっかりと機能しないといけない関節です。

しかしながら、自分が多くの方の運動をご案内していく中で、

股関節の動きが悪い方が多いなぁ・・・と思うことがよくあります。

そして股関節の動きが悪い方も、

自分では気づいていないことがほとんどです。

こればっかりは誰かにチェックしてもらわないとですね･･･。

ぜひご相談ください笑。

そして紹介したい股関節の動きですが、

『ヒップヒンジ』

と言われる動作です。

股関節を曲げる動作ですが、

初めは何かにつかまって行うとやりやすいと思います。

（写真①）

（写真①）

以前に紹介した「丹田」から体を折り曲げるようにし、

感覚としてはお尻を後方へ引きます。

膝は伸びていても曲がっていても良いです。

ちなみに膝が伸びていると太もも裏が伸びる感覚が強く、

膝が自然に曲がる程度でお尻が伸びる感覚がでてきます。

おススメは自然に膝が曲がる感じです。

体を折り曲げた状態から元の状態（直立）に戻ります。

この動きに慣れてきたら、負荷をかけていくのも良いです。

（写真②）

（写真②）

写真ではバーベルで負荷をかけていますが、

ダンベルやペットボトルでも十分です。

大事なのは股関節がしっかりと動いていること。

このヒップヒンジが出来るようになると、

姿勢改善、膝痛改善、腰痛改善、パフォーマンス向上など

嬉しいことだらけです。

ぜひ、股関節の動きを意識してみましょう。