トレーニング効果が現れるのに要する期間は？【越前市ジム】 | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

トレーニングを始めて、直ぐに効果が出るものではない・・・

と分かっていても、直ぐに効果を期待しちゃいますよね。

その気持ちすごく分かります。

では、どれくらいで効果が出るものなのでしょう？

運動は大きく分けると2種類に分かれます。

有酸素運動と筋力トレーニングです。

まずは有酸素運動からですが、

週に２回程度の運動を継続すると、約１ヶ月で持久力の向上が感じるようになります。

（※もちろん個人差はありますよ）

ここで言う持久力は心肺持久力と言い、簡単な表現で言うと心臓が強くなります！

具体的には、階段の昇降や運動時に息が上がらなくなる、と言った変化です。

ただ、有酸素運動時にある程度心拍数を上げる必要があるので、

しっかりと効果を出したいなら、心拍数を計りながら運動すると良いでしょう。

続いて筋力トレーニングです。

筋力トレーニングはもう少し時間がかかります。

週に２回程度の筋力トレーニングを継続すると、約１ヶ月半から２ヶ月で効果を感じるようになります。

ここで言う変化は筋力が上がってきます。

筋力が上がると、今までよりも重いものが持ち上がるようになります。

ただし、ここではまだ劇的な筋肥大は起こってきません。

すなわち、筋肉マッチョのように筋肉を大きくしたくても、直ぐには大きくなってきません。

筋肥大を感じ、他人からも筋肉がついたね！と言われるまでは3ヶ月以上かかります。

まさに、

ローマは１日にして成らず！

です。

ちなみに筋トレを行った時に起こる変化を図で表してみます。

と、このようなイメージです。

このように運動の効果が現れるまで、3ヶ月要します。

一度思い立って始めた運動を、3ヶ月するかしないかで止めてしまってはもったいないですね。

年齢問わず、筋力は向上すると言われますので、

どの年代の方も、運動を始めたなら、最低3ヶ月は頑張っていただきたいです。

一人ではなかなか続かないので、

トレーナーのサポートがある

パーソナルジムまたはJ-サーキットはおススメですよ！！