股関節が使えると、体はもっと楽になる【越前市ジム】 | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

やまもとジムの会員様や、外部講師としてさまざまな場所で運動指導をしていて、いつも感じることがあります。

「股関節がうまく使えていない人が、とても多い」 ということです。
そして、その多くの方が 腰痛・膝痛・太ももの張り など、どこかしら痛みや不調を抱えています。

なぜ股関節が使えなくなるのか？

理由はいろいろ考えられますが、もっとも大きいのは 生活習慣 です。

• デスクワークで座りっぱなし

• 猫背・巻き肩になりやすい姿勢

• 運動不足

• 歩く時間の減少

• 
  

こうした日常が積み重なると、股関節の動きが鈍くなり、代わりに 腰や膝で頑張ってしまうクセ がつきます。

また、スクワットの説明をすると多くの方が、

「膝の曲げ伸ばしですよね？」

と答えます。

本来スクワットは 股関節が主役の運動。
膝だけで動いてしまうと、どれだけ運動しても「腰や膝の負担が減らないスクワット」になってしまい、非常にもったいないのです。

まず身につけたいのは「ヒップヒンジ」

ヒップヒンジとは、股関節を曲げ伸ばしする動き のこと。
正しくできると、こんなメリットがあります。

• 腰の負担が減る

• 膝痛の予防につながる

• お尻とハムストリング（裏もも）が働く

• 姿勢が整いやすい

• スクワットやデッドリフトがきれいにできる

しかも椅子に座ったままで練習できます。

◆椅子でできる「ヒップヒンジ」のやり方

① 椅子に浅く座る

背筋を軽く伸ばし、足は肩幅に。

② 胸を軽く張り、骨盤を立てる

猫背にならないように、軽く背骨を伸ばす。

③ 手を太ももに置き、股関節から前に倒す

膝は動かしません。
太ももの付け根（股関節）が折れ曲がる感覚を大切に。

ポイント

• 腰は丸めない

• 背中はまっすぐのまま前に倒れる

• 太ももの裏が少し伸びれば OK

④ 股関節から起き上がる

お腹とお尻を軽く使いながら、骨盤ごと戻します。

⑤ 10回ゆっくりくり返す

痛みの出ない範囲で、呼吸をしながら行いましょう。

まとめ：股関節が動くと、人生が軽くなる

股関節が使えるようになるだけで、
姿勢は安定し、腰痛や膝痛は軽減し、歩く・しゃがむなどの基本動作が軽くなります。

日々の指導で感じるのは、
「股関節が使えるようになった人から、どんどん体が変わっていく」
ということ。

スクワットがうまくできない人も、まずはヒップヒンジから。
椅子に座って1日1分でも続けると、体は確実に変わります。

皆さまもぜひ今日から、
股関節主導の動き を手に入れてみてください。
体が驚くほどラクになりますよ。