減量時に、1ヶ月で落とす体重の目標設定は？　【越前市ジム】 | パーソナルのお知らせ | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

減量しようと決意した時、目標設定は重要です！

もちろんご本人の希望となる数値を達成すべく、一緒に考えていきますが、

理想と現実はしっかりと知っておく必要があります。

仮に『1ヶ月で10キロ落としたいです！』という場合、

僕は迷わず『やめた方が良いです』とアドバイスします。

その方の現在の体重に合わせて、無理な目標設定はせずに適正な減量をおススメします。

仮に体重が60キロの場合は、『3キロでいきましょう！』です。

と言うのも、

1ヶ月で体重の５％以上の減量は、筋肉量が減ると言われています。

この筋肉量を増やすことがいかに大変か！！

本当にこれだけしても増えないの！っていうくらい大変です。

時々、特に女性から言われることがありますが

『私、運動したらすぐに筋肉がついちゃいます。筋肉質なんで筋トレしたくないです…。』

そんなことはないんです。

それは食生活により太った可能性があります。

筋肉量を減らすことは決して良くないことです。

なぜなら、身体を動かすエンジンを減らしているからです。

エンジンが小さくなれば、身体が燃やすエネルギー量が小さくなります。

そうすると、減量後に待っているのはリバウンド…。

短期間で減量をお考えの方もいらっしゃると思いますが、

できることなら、身体のことを考え、

長期間での減量を考えて、継続できること（食事でも運動でも）をおススメします。

1ヶ月での目標設定は、

これから減量を始めたい方でしたら、

体重の４～５％で考えると良いと思います。

ちなみに、

体重を落とすには、原理原則があります。

消費カロリー＞摂取カロリーであれば痩せていきます。

この摂取カロリーの内容は、よくPFCバランスとよく言われますが、

タンパク質・脂質・炭水化物のバランスが重要です。

摂取カロリーをどれくらいに設定して、

栄養素のバランスをどれくらい摂るか、を継続していけば、おのずと体重は減っていきます。

気になる方は…ぜひジムで聞いてください。

また、

炭水化物をカットする（糖質制限）は、筋肉量が減るのでおススメしておりません…。

バランス良い栄養摂取が大事ですね。