タンパク質の摂取について【越前市ジム】 | パーソナルのお知らせ | 福井にてパーソナルトレーニングの指導力に定評があるスタッフの記事です

筋肉だけでなく髪・爪・肌など身体をつくってくれるタンパク質は、毎回の食事にしっかり入れたいですね。

ではどれくらい摂取したら良いのか？

これについては沢山の情報がありますが、「だいたいこれ位」というのは

体重１㎏あたり1.2～1.5ｇにタンパク質をとると良いと言えます。

体重60㎏の人なら、1日約72g～90ｇを摂ることになります。

１日３食と考えても、１食あたりで26g～30gとなるので結構な量になりますね。

（以下　参照ページ）

https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=85&category=muscle

なかなか食事で摂れない場合、やはりプロテインドリンクで摂ることをおススメします。

ドリンクであれば無理なく1日の必要量が摂りやすくなります。

プロテインも様々な種類がありますので、迷った場合にはスタッフに相談ください。

私のおススメは、『速吸プロテインCSPP1  http://www.act5-cspp1.co.jp/　』

吸収が速くパフォーマンスも向上し、さらに運動中に飲むことで疲れにくくもなります。

一度、お試しください。

補足で、タンパク質をしっかり取っているのに筋肉がつかない･･･。

と言う方、糖質が足りていないかもです。

糖質が足りないと身体はタンパク質をエネルギー源にします。

糖質からの十分なエネルギー補給を行いましょう。

引用：コアパフォーマンス・トレーニング　（大修館書店）